优质睡眠助力身高

对小朋友希望长高来说，睡眠是非常关键的因素，老话也常说，人是在睡觉过程中长大的。细究起来有两个原因，一个是睡着的时候脑部的神经、身体肌肉，都是在一个比较放松的状态，另一个是在深睡眠过程中，小朋友身体生长激素分泌处在一个旺盛的状态，睡得饱对孩子长高来讲是很有好处的。

家长应该关注一下睡眠环境，包括光照、声音、温度、光照，并且创造一个固定的入睡时间，对于培养孩子的生理睡眠周期是很有帮助的。

首先是声音，如果睡眠时有噪音，有可能小朋友会被吵醒，但是如果太安静了呢，又有可能导致小朋友对声音特别敏感，往后只要一有声音，就容易被惊醒，所以这就需要家长尽可能地创造一个安静的环境。此外，在睡眠环境中维持一个合适的光线也很重要，一般来说，身处黑暗的光线更容易快速拥有一个好的睡眠，这是因为小朋友会在黑暗环境下分泌一种物质，这种物质有益于情绪的稳定。最后是合适的温度，尤其是在夏天的时候，很多家长不太会控制温度，一旦过热，会把孩子热出疹子，但是过冷呢，又会冻到感冒，这些都对睡眠质量不利，因此最好的办法是把室温控制在25°上下，然后在不同的季节里稍作调整。

如果白天睡眠时间较长，那么晚上很可能就会无法入睡，这是因为睡眠规律被打乱了。一旦发生了这种情况，就要减少白天的睡觉时长，以便帮助夜间快速入眠，长此以往，便能维持一个正常的睡眠规律。

对于睡眠时候床上用品的选择，除了选择透气又排汗的床品，避开那些会让小朋友越睡越热的不透气类床品，选择舒适的内衣同样很重要，并且与此同时，对床品和内衣保持一定的清洗频率，确保干净卫生。

家长自己要尽量不熬夜，起到一个榜样的作用；睡前喝太多水，以及吃得太饱，特别是进食甜食，小朋友的血糖和血脂会因甜食而升高，生长激素的分泌也会受到影响；过于激烈的运动也不适合放在睡前做；睡前观看了很久的电视或玩手机、电脑游戏，都会让小朋友的疲劳感上升，对整体的生长发育不利。所以，把孩子看电视和玩游戏的时间控制在2小时里，让他们白天睡的时间不能太长，然后创造好的睡觉环境和睡眠习惯，最终就能让小朋友得到足够的睡眠。